保暖必備 6大「抗寒」營養素

吃對食物可以讓你從體內暖和起來！快看看冬天該攝取哪些營養素。　

醣類、蛋白質、脂肪 

富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選，到了冬天，人體對能量的需求本來就會比較多，生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱，所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。　

冬季新養生法寶：粥療

冬天要先顧好腸胃，才能有效吸收營養，讓身體維持溫暖。

粥屬於性平的食物，溫和不刺激，各種體質的人幾乎都適合食用。黑色食材多能入腎，黑芝麻、黑木耳、黑豆都是很好的食材。

煮粥不用太過複雜，1~2種食材、藥材，相搭配就可以熬出一碗營養的粥品，想要營養更均衡，可以適量加入蔬菜。

可以多選擇溫熱性的冬季蔬菜，芥菜、韭菜、大頭菜（又稱蕪菁）都很適合。冬天因為寒冷，也可以在粥裡面加入適量生薑、蔥白，增加抵抗力，預防感冒。

早上7~9點是護胃的時辰，因此晨起來一碗粥，可以達到護養胃氣的效果。除了搭配的食材外，選米也有學問。

梗米類似現在的蓬萊米，也是一般常吃的白米，口感香甜、有嚼勁，含有優質蛋白質與礦物質。糙米則因為沒有完全脫殼，比白米保留更多米糠層的纖維質和鎂、鋅、磷、鉀等礦物質，胚芽則含有蛋白質和維生素B群，營養豐富。

但糙米、小麥胚芽、豆類等食物的磷含量也比較高，每100克就含有大於300毫克的磷，患有高血磷、慢性腎衰竭的人要適量攝取。

粥也並非適合所有人食用，飯煮成粥以後，裡頭的醣從大分子變為小分子，身體吸收快，因此會有血糖快速上升的情形。建議，糖尿病患者就要儘量少吃粥。

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40歲以後，這7種食物要多吃，減緩高血壓、痛風，對男性還有特別的好處！

人過四十，新陳代謝水準以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。

近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。

1.燕麥

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。

研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

2.櫻桃

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。

每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

3.杏仁

杏仁也是推薦給中年人的好食物。

研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之後便可讓血糖值下降9%。

4.深海魚

深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。

每週吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。

但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。

5.番茄

番茄富含番茄紅素，在烹飪之後更容易被身體吸收，能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。

6.大豆

大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度。

若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月後，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。

另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。

7.牛奶

牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

工作要顧，身體健康也別忘了！

趕緊把這個健康資訊分享給朋友們吧～

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每天拍打這個部位10分鐘，三天後竟然開始排黑便，一個月後更是出現驚人的變化...，太神奇了，一定要試試看!!

人體經絡通暢，氣血充足，才會把體內的毒素等廢物很快的運出體外，如果經絡不暢，容易造成體內廢物堆積，加速衰老。這個部位是人體的樞紐部位，需要保持經絡的通暢。

拍打屁股養生的方法，除了疏通經絡，居然還會排出一些特殊尿液，據說有褐色尿，有的還有在拍打後排出的尿液中有許多像編織袋絲樣的異物，拽都拽不斷。

涼秋養肺必吃的5種王牌食物！

秋風陣陣吹來涼意，氣候也逐漸干燥，秋季人們容易虛火上延出現“秋燥”症狀，人們還是經常會出現嗓子干癢、脹痛的情況，這個時候就飲食需以滋陰潤肺為基本原則，少吃刺激性食物。

下面為大家推薦潤肺清肺的王牌食物。

孕媽咪該如何養護眼睛？

眼睛是靈魂之窗，3C產品崛起後，人們用眼的時間更長，傷害也更大。

許多媽媽在懷孕前都有近視的困擾，懷孕後視力似乎變得更模糊，眼睛的組織構造也會出現變化，甚至有許多不適症狀，孕媽咪的眼睛保健疏忽不得。

要預防孕期視力退化所衍生出的問題，減輕懷孕的不適症狀，必須做好眼睛保健。

除了不要熬夜，也不要用眼過度，長時間使用眼睛如閱讀、打電腦、滑手機等，每30至40分鐘必須休息10分鐘，讓眼睛適度休息。

由於孕期荷爾蒙波動，眼淚的成分改變，品質與分泌量皆下降，分泌物也會變多，造成眼睛有黏膩乾澀的感覺。

孕媽咪儘量避免長時間處於冷氣房等乾冷的環境，可在室內噴一點蒸氣，增加空氣濕潤度，也可以使用人工淚液保持眼睛濕潤。

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我們堅持五不 : 不用人脈.不用囤貨.不用推銷.不用拉人.不用出門 

原來癌細胞最怕這三種菜，根本是家庭必備，一定要多吃阿！！

三種對中國人來說很普遍的蔬菜竟然具備防癌的作用，它們共同的辣味，帶來營養，也帶來對抗癌細胞的功效。

水靈美女24小時補水計畫

　　①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　　②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;

天啊！愛吃「橘子」的注意了，現在知道還不晚！

金秋十月，橘子上市。橘子渾身都是寶，橘皮、橘絡、橘核、橘肉均是「天然藥物」，一個橘子相當於5味藥。每天吃1個橘子可以使人們避免口腔癌、喉癌和胃癌的侵襲。

橘皮清新口氣

鹽水泡腳的六大好處

一、鹽水泡腳可以治腳氣鹽水泡腳治腳氣，這是因為食鹽有很好的殺毒除菌功效，而把食鹽放入熱水中， 利用水中熱力，那麼皮膚可以更好的吸收鹽水的殺毒除菌成分，就可以實現鹽水泡腳治療腳氣的功效。

泡腳的三個小偏方

偏方一、薑汁泡腳，散寒，治療手腳冰涼

“薑汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑，有散寒的作用， 對於緩解手腳冰涼癥狀有很好的效果。”姜味辛性溫，如果內服，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。 用生薑水泡腳，並沒有什麼壞處，但是如果說通過薑汁泡腳就能治療某種疾病，是沒有依據的。

食尚生活家 有機山苦瓜

你知道一般的苦瓜和山苦瓜有什麼差異嗎?

花蓮二號山苦瓜，含有一種天然類似胰島素的多­肽類物質，對於糖尿病患者有不錯的幫助，有位中年轉業的雕刻師，因為生了一場怪病，導­致食難下嚥，心念一轉改投入有機事業，現在不但怪病痊癒，用心栽種的山苦瓜還讓他得到­十大神農獎，人生意外逆轉勝...

解便祕良方! 山苦瓜消炎降火

全台600萬人有便秘困擾，而民眾最常買的浣腸藥缺貨，讓很多民眾陷入便困擾，營養師建議，可以吃山苦瓜，膳食纖維成分比高麗菜高3倍以上，又可以緩解燥火降發炎，一舉兩得。

馬桶蹲了30分鐘還是沒有動靜，相信這是很多便秘一族痛苦的心聲，除了多喝水多吃蔬果，營養師說山苦瓜其實也是解便聖品，膳食纖維比高麗菜多，不同於一般白玉苦瓜，山苦瓜的營養成分高出20倍，抗氧化也多出4倍，還可以降低發炎反應，營養師建議，可以將山苦瓜曬乾泡茶喝或是山苦瓜入菜都有幫助，有些人會用浣腸藥解便，但是治標不治本，多喝水吃纖維素高的蔬果像是山苦瓜，健康也可以苦盡甘來。

轉載自  華視新聞網

香蕉這樣吃，治便秘超強！真是美味又健康的良藥阿～

在生活中如果我們不注重自己的飲食選擇，還有生活習慣的話，其實是很容易受到便秘問題困擾的，雖然不是什麼大病，但是得不到緩解也會影響健康，那麼你知道什麼樣的食物可以治療便秘嗎，看看烤香蕉的功效吧。

很少有烤著吃水果的，但近年營養學家研究發現，水果中有相當一部分有益於健康的營養成分，都存在於果皮之上。

有多數水果吃的時候要去掉皮，把這部分有價值的成分白白扔掉。

絕對不能和香蕉一起下肚的7種食物！尤其容易致癌的那一個！